おすすめのオートミール紹介と食べるメリットを解説【不味い？】

• オートミールを食べてみたい！
• オートミールってどんな味がするの？
• オートミール食べたらどうなるの？

今回はオートミールを5年間食べている筆者が、オートミールについて紹介する記事です。

実際に食べてどうなったか、メリットや変化など気になるのではないでしょうか。

今回の記事でのポイントは以下の内容になっています。

オートミールをこれから試してみたい、というあなたにピッタリの記事となっています。

最後におすすめのオートミールを紹介します。

継続して食べ続けられるものを選んでください。

ぜひ最後までご覧ください。

オートミールとは何か？流行ってるの？

オートミールを簡単に説明すると

炭水化物なので主食になる

オートミールはオーツ麦という麦の一種でお米と同じ炭水化物です。

多くの人に馴染みが強い炭水化物ですが、主食としては以下のものがあります。

炭水化物はエネルギー源として必須です。

ですが、カロリーが高いという点がデメリットです。

オートミールも炭水化物ですが、お米やパンや麺類に比べるとカロリーは低いのが特徴です。

実は炭水化物には糖質も含まれます。

お米やパンを噛み続けると甘みが出てくると聞いたことがあるはずです。

甘い＝糖質＝炭水化物＝高カロリー、という式が出来上がります。

同じ炭水化物を食べるのであれば、低カロリーで美味しいものを食べたいですよね。

オートミールはお米の代わりとして食べることができます。

オートミールはお米より栄養価が高い

オートミールは白米に比べて食物繊維が豊富です。

食物繊維は多いに越したことはありません。

栄養価とカロリーは別物です。

「栄養価が高い＝高カロリー」ではありません。

健康的な食事には質素な味がつきものです。

オートミールと白飯の違いを比較

ではオートミールと白米がどう違うのか比べてみましょう。

オートミールと白飯の比較表

違いを表にまとめました。

	オートミール	白飯（お米）
カロリー	105kcal （30g当たり）	202kcal （120g当たり）
食物繊維	9g （100g当たり）	0.3g （100g当たり）
血糖値	上がりにくい	上がりやすい
メリット	持ち運びが簡単 腹持ちがいい	主食の代表 おいしい
デメリット	味がお米に劣る	血糖値の上昇 エネルギー源が多すぎる

カロリーはg単位がおかしい！と気づいたかもしれません。

オートミールは30gで十分の量になります。

お米120gはおにぎり1つ分の量です。

オートミール30gを実際に食べるとわかりますが、水分で膨れてかなりボリューミーです。

ですがお米（おにぎり）の場合はペロリではないでしょうか。

おそらく1食にもっとたくさんのお米を食べているはずです。

オートミールの良い点は「少量でも水で膨れてボリュームがある」ことで満腹感が得られます。

また水やお湯で作れるので、持ち運びや調理が簡単です。

• 職場でポットでお湯を注ぐだけ
• アウトドアも持ち運びが楽チン
• 元から乾燥した状態なので腐る心配がなし

オートミールを食べるメリットを実体験から紹介

低カロリーでヘルシー

1つ目は先ほど表を用いて紹介しました。

⇨オートミールと白米の比較表へ

5年間食べ続けていますが、運動なしで体型維持ができています。

残念ながら食べれるだけで痩せるというものは、この世にありません。

ですが、低カロリーなのであなたが白米をオートミールに変更するなら痩せる可能性はあります。

もし痩せたいのであれば、摂取カロリーと消費カロリーの違いだけです。

1食だけでも置き換えれば、摂取カロリーが抑えられます。

食後の血糖値上昇が緩やか

オートミールは白米に比べて血糖値の上昇が緩やかです。

血糖値スパイクというのを聞いたことがあるかと思います。

急激に血糖値が上がると、眠気や病気を引き起こす原因にもなります。

健康的な食事なので、ぜひオートミールを試してください。

味覚が研ぎ澄まされる

質素な食事は味覚を敏感にしてくれます。

オートミールを食べるようになり、たまに食べる白米の甘さ・美味しさが際立ちます。

寿司・カレーなど白米は避けては通れません。

その際、今まで食べてた寿司・カレーよりもはるかに美味しく感じます。

変な味も含まれていないため、体内もクリーンな気分になります。

甘味料や香料、着色など科学的な成分が増えがちな食事。

この際にほんの少し食生活を見直してみてはいかがでしょう。

オートミールの食べ方おすすめ

オートミールの食べ方を紹介します。

白湯に混ぜるのがシンプルでおすすめ

一番おすすめの食べ方は白湯です。

オートミールを食べるなら余分なカロリーは極力取りたくないですよね。

せっかく低カロリーであっても、味付けで高カロリーになると本末転倒です。

白湯の量を調整すれば、硬めになったり、おかゆになったりと好みに合わせられます。

ご飯がわりに食べたいというなら、白湯は少なめにして、硬めで食べるのがおすすめです。

お好み焼きやクッキーにアレンジ

毎回白湯で食べていると、味変をしたくなってきますよね。

オートミールを細かく砕いて固めれば、小麦粉のようになります。

それを焼くとお好み焼きやクッキーのようにアレンジができます。

• 叩いて細かくする
• 水やお湯で固める
• 焼くだけ

とても簡単にアレンジできるので試してください。

板チョコを砕いてオーブンで焼くだけでチョコクッキーになります。

ヨーグルトと果物を混ぜてスイーツ感覚に

オートミールは水分が必要な食べ物です。

そこでヨーグルトを使います。

ヨーグルトに混ぜて、果物としてブルーベリーやキウイ、バナナなど入れることで甘みが増します。

ヨーグルトと混ぜ合わせる時間によって、オートミールも硬さが変わります。

混ぜてすぐに食べれば食感が残りますが、混ぜて冷やしておけば水分を吸ってふやけます。

朝食としてスイーツ感覚で食べられる！と人気の食べ方です。

あなたの好みの食べ方ができるのも楽しく続けられる要因になります。

ただし、果物やヨーグルトもカロリーがあるので取り過ぎは禁物です。

オートミールはプレミアムピュアが初心者向け

初めてだから何を買えばいいかわからない、というあなたはとりあえずこれを買ってください。

オートミールのプレミアムピュアです。

粒が小さいのでご飯に近い

プレミアムピュアはオーツ麦を小さく砕かれています。

これによって水分の吸水率が上がり、よりお米に近づきます。

• 水分量を少なめにすれば、硬めのご飯。
• 水分量を多めにすれば、おかゆのような状態。

好みに合わせて食べることができます。

なんと言ってもお米に近い味

私も一番最初に食べたのはプレミアムピュアでした。

オートミールは見た目があまりよろしくないので、どんな味がするのかとドキドキしながら食べたのを覚えています。

最初に食べた時「これもうご飯じゃん！」と感動しました。

味・匂いからご飯として認識でき、置き換えも簡単でした。

一時期ブームがあり品薄になっていましたが、最近はよく見かけるようになりました。

初めてオートミールに挑戦するなら、絶対におすすめです。

まとめ：オートミールは栄養も取れて体型も良くなり一石二鳥

今回はオートミールのメリットを紹介をしました。

オートミールはヘルシーかつ低カロリーな食べ物として話題になっています。

体型を良くしながら健康にも良くなる食事として注目されています。

これから試してみようという場合は、まず1食を置き換えてみてください。

1食変えるだけで、味覚やカロリー摂取量がかなり変わってきます。

オートミールをいざ食べてみると、美味しくないと感じるかもしれません。

その場合は、ヨーグルトに混ぜたり味変してみたりと色々試してください。

大事なのは、続けられる食事です。

5年間食べ続けられているのも私なりの好みを見つけているからです。

純粋に白湯で食べていますが、おかずと合わせて食べているので本当にお米の代わりとして食べています。

最初こそ慣れないとは思いますが、1週間だけでも続けてみてください。

きっと何か変化を感じるものが出てきます。